🧘 나에게 맞는 요가 스타일 찾기 – 하타, 빈야사, 아쉬탕가의 차이

 

1. 요가에도 스타일이 있다면, 그건 결국 나를 이해하는 방식이다

요가를 처음 시작할 때 많은 분들이 “요가는 그냥 요가지, 스타일이 따로 있나요?”라고 묻습니다.
하지만 수련을 조금만 깊게 해보면, 같은 요가 동작도 ‘누구와, 어떤 방식으로, 어떤 리듬으로 하느냐’에 따라 전혀 다르게 느껴진다는 사실을 알게 됩니다. 요가는 단순한 신체 동작이 아니라 몸과 마음을 다루는 방식의 차이이기도 합니다.

그 안에서 가장 대표적으로 언급되는 세 가지 스타일이 있습니다.
바로 하타 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가입니다.
이 세 가지는 요가 센터나 영상에서 자주 접하는 방식이지만,
차이를 명확히 이해하지 못하고 따라 하다가
“요가는 나랑 안 맞아”라고 중도에 포기하는 경우도 많습니다.

요가는 누구보다 나 자신을 위한 수련입니다.
그렇기 때문에 ‘요가란 무엇인가’만큼이나 ‘나에게 맞는 요가는 무엇인가’를 아는 것이 중요합니다.

 

2. 하타 요가 – 요가의 근간, 느리지만 깊게 쌓이는 정렬의 힘

하타 요가는 고대 인도에서 유래한 전통적인 요가 방식으로,
현대 요가의 대부분이 이 수련법에서 출발했다고 해도 과언이 아닙니다.
‘하(Ha)’는 태양, ‘타(Tha)’는 달을 의미하며, 몸과 감정, 에너지의 균형을 맞춘다는 철학을 바탕으로 합니다.

하타 요가는 정적인 자세 유지, 느린 호흡, 자세의 정확한 정렬을 중심으로 진행됩니다.
각 자세를 30초 이상 유지하며, 몸의 감각을 세심하게 관찰하는 방식입니다.
요가를 처음 접하는 분들이 자신의 체형 문제, 유연성, 자세 오류 등을 자각할 수 있도록 돕는, 가장 기초적이고 안전한 요가 스타일입니다.

🧘 하타 요가는 이런 분들께 추천합니다:

• 요가 입문자 또는 기본기를 쌓고 싶은 분
• 유연성이 부족하거나 관절이 예민한 분
• 느리고 안정적인 호흡 중심의 수련을 원하시는 분

🧘 하타 요가 루틴 예시 (입문자 기준)

1. 복식 호흡과 산 자세
2. 고양이-소 자세
3. 전사 1, 2 자세 유지
4. 다운독 → 코브라 자세
5. 아이 자세로 마무리

하타 요가는 겉보기엔 단순해 보일 수 있지만,
내 몸의 좌우 비대칭, 숨겨진 긴장감, 올바른 정렬을 스스로 인식할 수 있게 해주는 중요한 출발점입니다.

 

3. 빈야사 요가 – 흐름과 리듬 속에서 몸을 깨우는 에너지 수련

빈야사 요가는 현대 요가 스타일 중 가장 ‘흐름’을 중시하는 수련 방식입니다.
‘빈야사’라는 말 자체가 ‘연결’, ‘흐름’이라는 뜻을 가지고 있으며,
자세 하나하나를 호흡과 함께 끊김이 없이 이어가는 것이 특징입니다.

하나의 자세를 오랫동안 유지하기보다는,
호흡과 함께 동작을 전환하며 에너지를 순환시키는 것이 빈야사 요가의 핵심입니다.
활동량이 많고 땀을 흘리는 것을 좋아하는 분, 혹은 지루하지 않은 요가를 원하는 분에게 적합합니다.

🧘 빈야사 요가는 이런 분들께 추천합니다:

• 역동적인 움직임을 선호하는 분
• 다이어트, 칼로리 소모, 심폐 지구력 강화 목적
• 하루의 에너지를 회복하고 싶은 직장인

🧘 빈야사 요가 루틴 예시

1. 태양 경배 동작 3회
2. 플랭크 → 차투랑가 → 업독
3. 다운독 → 트위스트 → 전사 자세
4. 브릿지 자세
5. 사바아사나

처음에는 다소 빠르게 느껴질 수 있지만,
익숙해지면 호흡과 움직임이 자연스럽게 연결되는 깊은 몰입을 경험하게 됩니다.

 

4. 아쉬탕가 요가 – 반복 속에 정진이 있는 고강도 집중 수련

아쉬탕가 요가는 정해진 시퀀스를 반복적으로 수련하는 요가 방식입니다.
모든 동작이 고정된 순서에 따라 진행되며, 매일 같은 루틴을 반복하는 것이 특징입니다.
자세의 순서, 시선 처리, 호흡 방식이 모두 구조화되어 있기 때문에
규칙적인 수련을 좋아하는 분들에게 큰 안정감을 줍니다.

난이도는 비교적 높은 편이지만, 그만큼 자기 성장을 눈에 띄게 체감할 수 있는 스타일입니다.
자신의 몸이 어떻게 변해가는지, 같은 동작에서 얼마나 더 편해졌는지를 직접 확인할 수 있습니다.

🧘 아쉬탕가 요가는 이런 분들께 추천합니다:

• 매일 반복적인 루틴이 잘 맞는 분
• 도전적인 자세나 강한 땀 흘림을 선호하는 분
• 요가를 꾸준한 수련으로 발전시키고 싶은 중급자 이상

🧘 아쉬탕가 요가 루틴 일부 예시 (프라이머리 시리즈)

1. 태양 경배 A, B → 스탠딩 포즈
2. 트라이앵글, 사이드 앵글 자세
3. 밸런스 시리즈
4. 마무리 시퀀스 → 휴식

규칙적인 흐름 속에서 몸과 마음을 정돈할 수 있으며,
수련자 스스로 성장 단계를 체감할 수 있다는 점이 가장 큰 특징입니다.

 

5. 어느 요가가 ‘더 낫다’는 없다. 나에게 맞는 요가가 있을 뿐

요가 스타일을 선택할 때 자주 듣는 질문 중 하나는
“어떤 요가가 제일 좋은가요?”라는 질문입니다.
하지만 요가는 ‘우열’을 따지는 수련이 아닙니다.
더 좋은 요가가 아니라, 더 나에게 맞는 요가가 있을 뿐입니다.

요가 입문자라면 하타 요가로 시작해 기초를 다지는 것이 좋습니다.
운동 효과나 다이어트를 원한다면 빈야사 요가가 활력을 줄 수 있고,
꾸준한 루틴과 자기 성장을 원한다면 아쉬탕가 요가가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

무엇보다 중요한 건, 그 수련이 나의 생활과 감정에 얼마나 잘 스며들 수 있느냐입니다.

6. 마무리 – 요가 스타일 선택은 나를 향한 첫 질문

요가는 단순히 자세를 익히는 운동이 아니라,
나 자신을 이해하고 관찰하는 수련입니다.
그 출발점은 “나는 어떤 수련이 편안한가?”, “나는 어떤 흐름에서 에너지를 얻는가?”라는 질문입니다.

하타 요가는 조용한 관찰 속에서 나를 발견하게 하고,
빈야사 요가는 움직임 속에서 살아 있는 감각을 일깨우며,
아쉬탕가 요가는 반복 속에서 나의 의지와 변화를 경험하게 합니다.

요가 스타일을 선택하는 것은 단순한 분류가 아니라,
자신에게 가장 진심인 방식으로 나를 돌보는 첫 시작입니다.