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노트북 사용자를 위한 어깨 교정 요가 루틴 현대 사회에서 많은 사람들이 하루 평균 6시간 이상 노트북 앞에서 시간을 보내고 있습니다. 특히 재택근무와 온라인 활동이 늘어나면서 장시간 컴퓨터를 사용하는 습관이 일상이 되었습니다. 하지만 노트북 사용 시 화면이 눈높이보다 낮기 때문에 자연스럽게 상체가 앞으로 숙여지고 어깨가 말리는 자세가 반복됩니다. 이러한 잘못된 자세는 목과 어깨 근육의 불균형을 유발하고, 심할 경우 두통과 집중력 저하, 심지어 척추 변형으로 이어질 수 있습니다. 실제로 병원을 찾는 많은 직장인과 학생들이 거북목과 굽은 어깨 문제를 호소하고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 단순히 근육을 스트레칭하는 것뿐 아니라, 근육을 강화하고 올바른 정렬을 회복하는 운동이 필요합니다. 요가는 이 두 가지 효과를 동시에 제공하기 때문에 .. 2025. 7. 30.
요가를 하면 꿈이 생생해지는 이유 – 몸과 마음의 깊은 대화 1. 요가 후 꿈이 더 강렬하게 느껴지는 순간요가를 하고 난 날 밤,평소보다 꿈이 선명하게 떠오른 경험이 있지 않으신가요?어떤 꿈은 너무 현실 같아서 깨어난 뒤에도 감정이 오래 남고,어떤 꿈은 오래 잊고 있던 기억을 다시 꺼내 보여주기도 합니다.많은 수련자들이 요가를 할수록 꿈이 강렬해진다고 이야기합니다.이 현상은 단순한 우연이 아니라,몸과 마음이 요가를 통해 깊은 대화를 나누고 있다는 증거입니다.2. 요가와 꿈은 어떻게 연결될까?요가는 단순히 근육을 늘리고 몸을 유연하게 만드는 운동이 아닙니다.요가는 신체, 호흡, 마음이 동시에 조율되는 통합적인 수련입니다.수련을 하면서 몸의 긴장이 풀리고, 호흡은 자연스럽게 깊어집니다.이때 신경계가 안정되면서 몸 전체가 안전하고 편안한 상태로 들어가게 됩니다.이 안정.. 2025. 7. 28.
요가를 오래 해도 변화가 없는 것 같은 순간, 무엇을 점검해야 할까? 요가를 꾸준히 하고 있음에도 불구하고,몸은 여전히 뻣뻣하고 마음은 예전과 달라지지 않은 것 같다고 느끼는 순간이 있습니다.“나는 매일 수련하는데 왜 달라지지 않을까?”“혹시 내가 잘못하고 있는 걸까?”이런 회의감은 누구에게나 찾아옵니다.요가는 분명 변화를 만들어내는 수련이지만,때로는 그 변화가 눈에 보이지 않을 때도 있습니다.이럴 때 필요한 건 포기가 아니라 점검입니다.무엇이 내 수련의 흐름을 막고 있는지 살펴본다면지금 느끼는 답답함은 새로운 성장의 출발점이 될 수 있습니다.이번 글에서는 - 요가가 변화를 주지 않는 것처럼 보이는 이유, - 수련 중 놓치기 쉬운 포인트, - 다시 성장을 느끼기 위한 점검 방법이 세 가지를 차근히 살펴보겠습니다.1. 왜 변화가 없는 것처럼 느껴질까?요가를 몇 달, 혹은 몇.. 2025. 7. 27.
나만 요가가 힘든가요? 초보가 느끼는 무력감의 정체 요가를 할수록 지쳐간다는 느낌, 나만 그런 걸까요?요가는 내 몸과 마음을 돌보는 시간이라고들 말합니다.하지만 막상 수련을 시작해 보면,어떤 날은 더 무거워지고, 더 위축되는 느낌을 받기도 합니다.“왜 나는 자꾸만 뒤처지는 것 같을까?”“남들은 다 편해 보이는데, 왜 나만 요가가 더 힘들게 느껴질까?”이런 생각이 쌓이면서, 요가는 어느새나를 위한 시간이 아니라 나를 자책하는 시간이 되기도 합니다.요가가 나에게 맞지 않는 걸까요?아니면 내가 뭔가 잘못하고 있는 걸까요?이번 글에서는 요가를 하며 누구나 한 번쯤 마주하는 ‘무력감’의 정체에 관해 이야기합니다.그 감정이 왜 생기는지, 어떻게 받아들여야 하는지,그리고 그 속에서도 수련을 지속할 수 있는 방법까지 함께 풀어보겠습니다. 1. 요가가 좋은 건 알지만, .. 2025. 7. 27.
요가를 3일만 쉬어도 몸이 무거운 이유 – 회복일까, 퇴행일까? 쉬었더니 다시 무거워진 몸, 괜찮은 걸까?“요가를 하루만 쉬었는데, 다시 처음처럼 몸이 무거워졌어요.”이 말, 혹시 당신도 해본 적 있지 않나요?꾸준히 수련해 오던 사람조차 단 이틀, 삼일 정도만 요가를 쉬면금세 몸이 굳고, 전신에 피로감이 몰려온다고 말합니다.이럴 때 우리는 당황하게 됩니다.“내가 잘못했나?”,“지금까지 해온 건 다 헛수고였던 걸까?”,“요가는 하루라도 쉬면 다 무너지는 걸까?”이런 자책은 누구나 느낄 수 있지만, 사실 걱정할 필요 없습니다.그 무거움은 실패의 증거가 아니라,몸이 ‘요가의 상태’를 기억하고 있기 때문에 예민하게 반응하는 자연스러운 과정입니다.몸은 수련을 통해 깨어났고, 그 깨어있던 상태에서잠시 멈춘 시간조차도 민감하게 인식할 만큼 변화해 있었던 것입니다.이번 글에서는✔️.. 2025. 7. 26.
요가를 하면 오히려 어지럽다는 사람들, 이유는 무엇일까? "요가를 했는데, 어지럽고 속이 울렁거렸어요."한 여성 수련자가 수업 후 이렇게 말했습니다.처음 요가를 시작한 그녀는, 기대했던 평온함 대신 어지러움과 메스꺼움을 느꼈다고 말합니다.호흡도 제대로 안 되고, 갑자기 세상이 핑 도는 것 같았다고도 덧붙였죠.이런 이야기는 비단 그녀만의 경험이 아닙니다.요가를 처음 접하거나, 오랜만에 수련하는 사람들 중 일부는 오히려 어지럼증이나 현기증을 호소합니다.‘요가는 몸과 마음을 편안하게 해주는 수련’이라고 알고 있었는데, 왜 이런 반응이 나타나는 걸까요?이번 글에서는 요가 중 어지러움을 유발하는 원인과 피해야 할 동작,그리고 수련을 안전하게 이어갈 수 있는 방법까지 함께 정리해 보겠습니다. 어지러움의 원인은 몸의 변화가 너무 갑작스럽기 때문입니다요가 수련 중 어지럼증이.. 2025. 7. 26.

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