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생리 전후 통증, 요가로 진정시키는 골반 열기 루틴 골반은 단순히 뼈와 관절의 구조물이 아닙니다.긴장, 감정, 순환, 통증이 모두 모여드는 몸의 ‘정서적 중심’입니다.특히 생리 전후에 골반이 굳어지면, 생리통은 더 심해지고기분 변화, 피로감, 복부 불편감까지 연쇄적으로 나타납니다.요가는 이런 증상들을 직접적으로 해결하지는 않지만몸의 공간을 열고, 긴장을 완화하며내면의 감각을 회복하는 데 놀라운 도움을 줍니다.이번 글에서는 생리통과 PMS(생리 전 증후군)를 완화하기 위한‘하루 5분, 골반 열기 루틴’을 통해몸과 마음을 동시에 정돈하는 요가를 소개합니다.지금 당신의 골반이 보내는 신호에, 잠시 귀를 기울여 보세요.1️⃣ 생리통과 골반은 어떤 관계가 있을까요? 주요 연결 요소 설명 골반 긴장자궁과 주변 근육이 경직되면 통증이 심해짐혈류 저하골반이 굳으면 자.. 2025. 7. 20.
요가 전 커피, 괜찮을까요? – 수련 전 카페인이 미치는 영향 요가 전 커피, 정말 괜찮을까요?많은 사람들이 요가 수련 전 커피 한 잔을 습관처럼 마십니다.하루의 시작을 알리는 의식처럼, 또는 집중력을 높이기 위한 수단으로.하지만 요가는 단순한 운동이 아니라 신경계, 호흡, 에너지 흐름까지 다루는 섬세한 수련입니다.이 섬세함 속에서 카페인이 어떤 영향을 줄 수 있을지, 우리는 진지하게 질문해 볼 필요가 있습니다.카페인은 각성제입니다.심박수를 높이고, 교감신경을 자극하며, 순간적인 집중력을 끌어올립니다.그러나 요가의 방향성은 그와 정반대입니다.신경계를 진정시키고, 호흡을 느리게 하며, 몸의 감각에 깊이 들어가는 것.이번 글에서는 수련 전에 커피를 마셨을 때, 우리 몸과 마음에 어떤 변화가 생기는지,그리고 어떤 상황에서 커피가 수련을 도와주기도, 방해하기도 하는지를 구.. 2025. 7. 19.
앉은 자세에서 할 수 있는 요가 루틴 – 회의 중 몰래 회복하는 법 하루 종일 모니터 앞에서 일하다 보면, 어느새 어깨는 올라가 있고 목은 굳어 있고 허리는 아프기 시작합니다. 특히 회의가 많은 직장인이라면 긴장을 오래 유지하면서도 틈틈이 몸을 풀 여유조차 갖기 어렵죠. 그런데 요가는 꼭 매트 위에서 해야 할 필요는 없습니다. 지금 이 순간, 앉은 상태에서도 ‘진짜 회복’은 가능하거든요. 오히려 정적인 회의 시간 동안 몰래 실천할 수 있는 짧은 요가 루틴은 혈류를 회복시키고 집중력을 높여 줍니다. 이번 글에서는 ‘몰래 해도 티 안 나고 효과는 확실한’ 요가 동작 5가지를 소개합니다. 정적인 수련이지만, 감각과 에너지는 확실히 살아날 거예요. 1️⃣ 왜 회의 중에도 요가가 필요할까?회의 시간은 생각보다 많은 신체적, 정신적 에너지를 소모합니다. 문제 상황 신체 반응 오랜 .. 2025. 7. 19.
🧘‍♀️ 거북목 교정을 위한 요가 루틴 5가지 무너진 목 커브를 다시 세우는 정렬 회복 수련하루 대부분을 스마트폰이나 노트북 앞에서 보내는 현대인의 자세는, 생각보다 훨씬 더 빠르게 ‘목의 정렬’을 무너뜨립니다. 그 결과로 나타나는 것이 바로 ‘거북목’ 현상입니다. 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말리며, 자연스러운 경추 커브(C자형 곡선)가 사라지게 되죠. 그런데 단순히 뭉친 근육을 풀거나 강하게 스트레칭한다고 이 문제가 해결되지는 않습니다.거북목은 척추 정렬, 호흡, 어깨 관절, 등 상부의 기능까지 모두 얽혀 있는 복합 문제이기 때문입니다.이 글에서는 거북목을 단기간에 개선하고, 장기적으로 재발을 막을 수 있는 ‘정렬 중심 요가 루틴 5가지’를 소개합니다.지금 내 자세를 점검하고, 작지만 강력한 회복을 시작해 보세요. 1️⃣ 거북목의 진짜 원인은?단.. 2025. 7. 18.
🧘‍♀️ 하루 3분 목 풀기 요가 – 거북목, 긴장 완화 루틴 목의 긴장, 매일 3분이면 바꿀 수 있습니다하루 종일 스마트폰과 노트북을 보며 지낸 당신.혹시 지금 이 글을 읽는 자세도 고개가 푹 숙여져 있지는 않나요?현대인의 대표적인 통증 부위, 목과 어깨는 한 번의 강한 스트레칭보다 짧고 꾸준한 완화 루틴이 훨씬 더 효과적입니다.특히 ‘거북목’, ‘승모근 통증’, ‘두통’으로 이어지는 상부 체형 불균형은하루 3분, 단 2~3가지 동작만으로도 충분히 완화될 수 있습니다.요가는 격한 운동이 아니라, 오늘의 긴장을 ‘인식하고 풀어주는 습관’에서 시작되기 때문입니다.이 글에서는 목 주변의 긴장을 풀고, 바른 정렬을 회복하는 요가 루틴을 소개합니다. 1️⃣ 왜 목이 그렇게 자주 아플까요?목 통증은 현대인의 일상 속에서 매우 흔하게 발생하는 불편 중 하나입니다.하지만 단순히.. 2025. 7. 18.
🧘‍♂️ 요가에서 코어란 무엇인가요 - 복부 힘보다 더 중요한 진짜 중심 “코어 힘 주세요”라는 말, 어렵게 느껴지셨나요?요가 수련 중 강사들이 자주 하는 말 중 하나는“코어를 단단히 하세요”, “배에 힘 주세요”입니다.그런데 이 말을 들을 때마다 혼란스러웠던 경험, 다들 한 번쯤 있으셨을 거예요.‘코어를 조인다는 게 복부에 힘을 꽉 주는 걸까?’‘배에 힘을 주면 숨쉬기 어려운데, 이게 맞는 걸까?’‘복근 운동과 코어는 같은 개념일까?’사실, 요가에서 말하는 코어(core)는 단순한 복부 근육의 수축이 아닙니다.더 넓고, 더 깊고, 더 미세한 감각과 연결된 ‘몸의 중심 감각’에 가깝습니다.이 글에서는 요가 수련자가 알아야 할 코어의 정확한 개념과 작용 원리,그리고 코어를 활성화하는 올바른 방법을 구체적으로 안내해 드립니다. 1️⃣ 요가에서 말하는 ‘코어’는 어디일까요?✅ 해부.. 2025. 7. 17.

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